Пришла зима – укрепляем иммунитет

С приходом зимы и переменчивой холодной погоды сильно возрастает риск простудных заболеваний. Заболеть в новогодние праздники особенно неприятно, и чтобы не испортить себе каникулы ОРВИ, стоит озаботиться укреплением иммунитета заранее. О простых способах повысить сопротивляемость организма к инфекциям расскажет психолог Семейного центра «Гелиос» Мишина Татьяна.

Витаминные коктейли и смузи.

Наиболее простой и вкусный способ повысить иммунитет – это включи больше фрукты и ягоды в список ежедневных покупок. Если бюджет не позволяет зимой чаще покупать свежие фрукты и овощи, хорошей альтернативой могут стать замороженные ягоды, фрукты, домашние заготовки. Вариантов приготовления витаминных коктейлей и смузи очень много, в Интернете вы легко найдете интересное сочетание из разных компонентов.

Рецепт от нашей мамы: Апельсиново-морковный смузи.

Один крупный апельсин (лучше без косточек, либо удалить косточки предварительно), пара небольших морковок сладких сортов, чайная ложка меда и молоко (примерно 150 мл.). Измельчить в блендере.

Ароматерапия

Ароматерапия является одним из методов традиционной медицины, помогающих в оздоровлении, профилактике и лечение различных заболеваний при помощи эфирных масел. Важнейшее свойство эфирных масел - действие на психику, на центральную нервную систему, общерегулирующее влияние на весь организм. Некоторые из эфирных масел оказывают тонизирующее, стимулирующее действие, снимают усталость и повышают работоспособность. Другие, обладают адаптогенным действием, помогают организму лучше приспособиться к меняющимся условиям внешней среды. Третьи - снимают перевозбуждение, успокаивают, улучшают сон. Некоторые эфирные масла, которые являются натуральными активными веществами растений, также оказывают благотворное воздействие на иммунитет. Чаще всего для этой цели используются эфирные масла равинсары, эвкалипта шаровидного, чайного дерева и чабреца (тимьяна).

Малые дозы эфирных масел являются стимуляторами, а большие могут навредить организму. Обязательные противопоказания: индивидуальная

непереносимость аромата, аллергия, бронхиальная астма в стадии обострения, беременность (для некоторых соединений).

Физическая нагрузка

Еще одним хорошим способом укрепить иммунитет является умеренная физическая нагрузка. Главное, не переусердствовать – если вы не привыкли к физическим упражнениям, наращивать нагрузку нужно постепенно. Начните с пеших прогулок, несложной утренней зарядки, упражнений на растяжку. Сейчас большую популярность приобрела скандинавская ходьба, тоже отличный вариант зимней активности.

Привлекайте к физической нагрузке детей личным примером. В формировании полезной привычки помогут регулярность и позитивный настрой! Даже небольшой 15-ти минутный комплекс упражнений может принести ощутимый эффект. Расчистите свободное пространство, включите подвижную музыку. И, кроме пользы, совместная физическая активность принесет вам еще и много положительных эмоций!

Здоровый сон

На способность организма сопротивляться инфекциям значительное влияние оказывает сон. Недостаток сна приводит к хронической усталости, апатии, раздражительности, и подрывает защитные силы организма. Кроме количества сна, важно еще его качество. Не всегда даже 8 часовой сон может восстановить запасы энергии, если человек спал беспокойно, часто просыпался или долго не мог уснуть.

Несколько простых правил для организации здорового сна:

1. Лучшее время для сна – с 22 до 6 часов. 2. Старайтесь засыпать и просыпаться примерно в одно время. 3. Исключите перед сном употребления кофейных напитков и других веществ, стимулирующих нервную систему и мешающих засыпанию. 4. Несложная физическая нагрузка или прогулка на свежем воздухе улучшит ваше качество сна. 5. Перед тем как лечь спать, проветрите помещение. 6. Температура в комнате должна быть не слишком высокой, оптимальная температура 16-19 градусов.

7. Избегайте перед сном длительное использование гаджетов. Мерцание экранов перенапрягает глаза и перевозбуждает нервную систему, из-за чего часто возникают проблемы с засыпанием.

Закаливание

Это не самый простой из способов укрепления организма, но зато очень действенный. При длительном применении закаливания значительно снижают риск зимних простуд. Закаливания могут быть в форме воздушных и водных ванн, обтираний, обливаний, контрастного душа. Главное постепенно наращивать силу раздражителя и не начинать сразу со стрессовых температур.

Если вы серьезно решили подойти к укреплению иммунитета и подключить «тяжелую артиллерию» в виде закаливания, постарайтесь ознакомиться с более подробными рекомендациями в специальной литературе или воспользуйтесь видео инструкциями.

История нашей мамы:

Екатерина Д.: Я сама не спортсменка, не туристка. Никогда не любила зиму и холод, предпочитала домашние виды досуга, когда на улице ложился снег. Ситуация поменялась примерно 12 лет назад – тогда у меня родился сын, второй ребенок в семье. Беременность была сложной, и Саша рос слабым, болезненным, часто простужался. В год он перенес тяжелую пневмонию, мы лежали в больнице. Постоянно пичкать ребенка лекарствами не хотелось, и я стала искать дополнительные средства укрепления иммунитета. Уже не помню, кто подсказал мне идею про закаливание, но я решила попробовать. Начала читать литературу, практиковаться на себе, потом постепенно, когда разобралась, стала закаливать сына и старшую дочку. К школе, через пару лет регулярной практики, ситуация ощутимо поменялась. Постоянные больничные остались позади и Саша уже болел не чаще одноклассников. Родив третьего ребенка, я уже решила начинать закаливания прямо с пеленок, благо, опыт уже был! Теперь дети уже подросли и понимают пользу закаливания, где-то уже и сами напоминают о процедурах, а еще не прочь похвастаться друзьям, как зимой, например, могут босиком пройтись по снегу.

Крепкого вам здоровья и хороших новогодних каникул! Больше полезных статей читайте на нашем Портале «Мой семейный центр».